تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم الثامن عشر ????????
إن شاء الله جاهزين لليوم بعد تمرين أمس ؟
التمارين بتكون على جزئين
عطونا رايكم أي تمرين كان أصعبهم وأي تمرين كان الأسهل ؟
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec/each
|
Arms Push Pull
|
تسخين واطالات حركيه للجسم لمدة ٥ دقائق، اتبعي التعليمات اللي بالفيديو وتابعي ايضاً التوقيت الموجود على الشاشه بالزاويه العلويه اليمنى تبدأين ببطيء وبعدها تزيد سرعة التمرين لتسخين كامل وشامل |
المجموعة الأولى
٤ تمارين، أكثر عدد جولات خلال ٢٠ دقيقه،
التمارين ورا بعض وعدد الجولات الي تقدري عليه خلال مدة 20 ثانية (مدة الراحة الي تقدري عليها بين الجولات)
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
4 reps each |
8 reps each
|
|
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
8 reps
|
12 reps
|
Plank Side Toe Touch |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
|
|
Dumbbell Swing |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
|
|
Plank Ups |
المجموعة الثانية
٤ تمارين، أكثر عدد جولات خلال ٢٠ دقيقه،
التمارين ورا بعض وعدد الجولات الي تقدري عليه خلال مدة 20 ثانية (مدة الراحة الي تقدري عليها بين الجولات)
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
4 reps
|
|
Burpee over object |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
4 reps
|
|
Forward to Reverse Lunge
|
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
5 reps
|
|
Dumbbell Woodchop
|
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
10 reps
|
15 reps
|
Kneel to Squat |
تمارين الإطالة
وصلنا لنهاية التمرين لا تنسين الإطالات
كيف كان تمرين اليوم ؟
???? مرررره فخورين فيك
التكرار |
تمارين للإطالة |
30 sec/each |
hamstring stretch
|
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
Done ✅