تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم السابع عشر
نكمل اليوم الثاني مع كوتش لمى
تمارين اليوم عباره عن جزئين جربوهم وعطونا رأيكم????
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each
|
Mobility Drills Fullbody Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
???????? Circuit A ????????
A1
وبعده مباشره بدون راحه
A2
وبعده مباشره بدون راحه
A3
وبعده مباشره بدون راحه
A4
وبعدها راحه ٣٠ – ٤٠ ثانيه ونعيد التمرين ٤ جولات
التكرار |
اسم التمرين |
20-60 sec |
Wall Walks |
خيار أسهل https://www.youtube.com/watch?v=Iqow7IyNfLo |
التكرار |
اسم التمرين |
10-20 reps |
Dumbbell Row to Deadlift |
التكرار |
اسم التمرين |
15-30 reps each side |
Shoulder Taps |
التكرار |
اسم التمرين |
10-15 reps |
Dumbbell Chest Press |
???????? Circuit B ????????
B1
وبعده مباشره بدون راحه
B2
وبعده مباشره
B3
وبعدها مباشرة بدون راحة
B4
وبعدها راحه ٦٠ ثانيه ونعيد التمرين ٤ جولات
التكرار |
اسم التمرين |
8-15 reps each leg |
2x Row, Clean & Press |
التكرار |
اسم التمرين |
8-15 reps |
Dolphin Push Ups |
التكرار |
اسم التمرين |
15-25 reps |
Knee Ins |
التكرار |
اسم التمرين |
6-10 reps each |
Overhead Sit ups |
التكرار |
اسم التمرين |
15-30 reps |
Mountain Climbers |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|