تمرين فتونيا اليومي
????تمرينك اليوم بيكون بوزن الجسم، خليك مستعدة للأيام القادمة راح نضيف لك أوزان
تمرين اليوم بيكون على الوقت، وكم جوله تقدرين تخلصين خلال ٢٥ دقيقه؟
????????????قولي لنا تحت بالتعليقات
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Jumping Jacks |
|
القفز سيكون على مشط القدم مع الحرص على استقامة الظهر و امتداد الارجل بشكل طبيعي (عدم ثني الركبه للداخل) وانما ثنيها موازيه لأصابع الأرجل، لا ننصح بالقفز في حال كان هذا تمرينك الأول أو في حال كنتِ تعانين من أي آلام في الركبة أو أسفل الظهر، تقدرين تؤدين نفس التمرين خطوة بكل اتجاه مع رفع اليدين فوق الرأس ، ارجعي الصورة.
|
|
التكرار |
اسم التمرين |
لكل جهه 10 |
Steam Engine |
| حافظي على استقامة ظهرك و فتح صدرك أثناء الوقوف ، وعند الانحناء الكوع يتجه باتجاه الركبه المعاكسه مع محاولة التفاف الجذع بشكل كامل | |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Air Squat |
| الأرجل بالاتساع الأنسب لنزولك بالسكوات ولكن الأفضل أن تكون بإتساع عرض الكتف، أصابع القدم بأمكانك توجيهها حسب ما يناسب نزولك بالسكوات، السكوات يحتاج صبر وممارسة، ولا تنسي المحافظه على استقامة ظهرك و رفع صدرك للأمام. | |
التكرار |
اسم التمرين |
15 |
Glute Bridge |
| القدم بعرض الكتف، الأقدام قريبه من الأرداف بزاوية ٩٠ درجه، رفع الحوض للاعلى لأقصى مستوى ليصبح الجسم بوضعية خط مستقيم من الركبه وحتى الكتف. | |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Half burpees |
| الكف موازي للكتف و تحته بشكل مباشر، القفز للأمام والخلف بالأرجل سوياً، لمن تواجه صعوبه بأمكانها عمل خطوه للامام وخطوة للخلف كل قدم على حده. | |
التكرار |
اسم التمرين |
٣٠ ثانيه |
Forearm Plank |
| حافظي على استقامة جسمك بشكل كاملن تجنبي الانحناء الشديد لأعلى من عند الأرداف أو للأسفل من عند الظهر أو الصدر. | |
التكرار |
اسم التمرين |
5 |
Handstand Box Push-ups |
| لو واجهتي صعوبه في عملها، راجعي الصورة لخيار اسهل
|
|
.
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Handstand Box Push-ups |
| لو واجهتي صعوبه في عملها، راجعي الصورة لخيار اسهل
|
|
.
٤ جولات خلال ٤٠ دقيقة
ماشاء الله عليك بثينه ????????
أولا أشكركم على شغلكم المرتب، الله يبارك في جهودكم. سويت ٤ جولات في ٢٥ دقيقة.
????????????????????????????????????????
تم????
3 جولات خلال 30 دقيقة
???????????????????????? فخورين ببناتنا ????????????????????????
شكراً على شرحكم بأدق تفاصيل التمرين ويعطيكم العافية
٤ جولات ب ٣٠ دقيقه ????
تم للمرة الثانية ????
التمرين روعة، عملت الاسكوات والبريدج بوزن