تمرين فتونيا اليومي
اليوم الثاني
????✨تمرين اليوم بيكون من عمق روح فتونيا لأنه بنسبة كبيره بيكون فنكشنال
????ورينا إبداعاتك اليوم وقولي لنا رايك بالتعليقات تحت ????
التكرار |
تمارين للتسخين |
30 sec/each |
Run in Place
|
تمارين التسخين في الفيديو تستمر ٣٠ ثانيه لكل تمرين والهدف تجهيز العضلات المفاصل والأربطه وكذلك الجهاز الدوري الدموي والتنفسي للتمرين، يمكنك إعادة التمرين مرتين لتسخين الجسم بشكل كافي
|
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
١٢ |
٣-٤ |
Goblet squat with lowering |
في حال وجدتي صعوبة بأداء السكوات بالنزول بشكل كامل، ارفعي الكعب بشكل بسيط عن مستوى الأرض كما في الصورة |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
١٢ |
٣ |
Half Kneeling Single Shoulder Press |
في حال عدم توفر الأوزان يمكنك إستخدام أي علبة ماء معبئة ماء أو رمل في هذا التمرين الفكرة العمل على تقوية ارتباط محاور العلوي الأيسر بالسفلي الأيمن والعكس صحيح |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
١٢ |
٣-٤ |
Cross Body Romanian |
حافظي على انحناء الركبه وعند انزال الوزن للاسفل لا تتجاوزي اصابع القدم المعاكسه وحافظي على انحناء الظهر بشكل طبيعي |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
١٠ لكل رجل |
٣-٤ |
Split Stance Bentover Row |
الركبتين مثنيه بوضعية السحب، الظهر باستقامة شبه موازيه للأرض، السحب يكون بسحب للكوع للاعلى بإتجاة عظمتي الحوض، وليس ثني للكوع بمعنى يحافظ الكوع على زاوية ٩٠-٤٥ درجه |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
١٠ |
٣ |
Reverse Plank Triceps Dips |
التمرين له طريقتين، إبدأي بالأصعب وتدرجي للأسهل في حال ما قدرتي تكملي الجلسات أو التكرارات الهدف الأستفادة من التمرين بتشغيل أكثر عدد عضلات ومفاصل ممكن |
التكرار |
تمارين للإطالة |
30 sec/each |
hamstring stretch
|
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
فخورين فيك ???????? ???????? ???????? وأنجزتي التمرين والله
تمرين اليوم ماكان أبداً بسيط و استمريتي و انجزتي
???????????? قولي لنا رايك بالتعليقات تحت
Done ✅ ☺️
كفووووو ريم ????
حبيت التمرين وحبيت إنه كامل بالإحماء والإطالة، بارك الله في جهودكم????
الحمد لله سويت ثلاث جولات شكرا مرررررره
تم ????
تم تمرين خفيف
تم ولو تأخرنا ????
تم
شكراً لكم ❤️❤️❤️