تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم الأول
هذي راح تكون سلسلة ٣ أيام خاصه بتمارين الأم الحامل
التمارين مصممه تحت إشراف كوتش متخصصه ومرخصه لعمل التمارين الرياضيه
للأم أثناء الحمل وبعد الولاده
عطينا رايك بالتعليقات ????
تنويه هام
يجب إستشارة طبيبتك قبل عمل التمارين الرياضيه وذلك للتأكد من صحة الحمل
الأم التي لم تمارس الرياضه مسبقاً قبل الحمل يجب أن تمتنع عن رفع الأوزان
من تمارس الرياضه قبل الحمل ستقوم بخفض الأوزان مابين ٥٠-٦٠٪ من أوزانك سابقاً
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each
|
9 Drills for FullBody Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
???????? Group A ????????
A1
وبعده مباشره بدون راحه
A2
وبعدها راحه 4 دقائق ونعيد التمرين جولتين
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
Goblet Squat |
الخيار الأسهل بدون وزن |
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
DB Deadlift |
???????? Group B ????????
B1
وبعده مباشره بدون راحه
B2
وبعدها راحه ٤ دقايق ونعيد التمرين جولتين
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Glute Bridge |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Hip Thrust |
???????? Group C ????????
C1
وبعده مباشره بدون راحه
C2
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين جولتين
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps each leg |
Side Lying Knees Abduction |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps each leg |
Donkey Kicks |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|
للإستشارات الغذائية و والرياضية
مع كوتش أريج
وهي مرخصة ومتخصصة للعمل مع السيدات أثناء الحمل وبعد الولادة من المنظمات التالية:
American Exercise Council
&
National Academy of Sports Medicine
تواصلي معنا على الواتساب:
0099 5600 79617