تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم الثاني
هذي راح تكون سلسلة ٣ أيام خاصه بتمارين الأم الحامل
التمارين مصممه تحت إشراف كوتش متخصصه ومرخصه لعمل التمارين الرياضيه
للأم أثناء الحمل وبعد الولاده
عطينا رايك بالتعليقات ????
تنويه هام
يجب إستشارة طبيبتك قبل عمل التمارين الرياضيه وذلك للتأكد من صحة الحمل
الأم التي لم تمارس الرياضه مسبقاً قبل الحمل يجب أن تمتنع عن رفع الأوزان
من تمارس الرياضه قبل الحمل ستقوم بخفض الأوزان مابين ٥٠-٦٠٪ من أوزانك سابقاً
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each
|
9 Drills for FullBody Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
???????? Group A ????????
A1
وبعده مباشره بدون راحه
A2
وبعدها راحه 4 دقائق ونعيد التمرين جولتين
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Halo |
استخدمي دمبل أو كتل بل أو باند صغيره المهم آداء الحركه١٠ مرات في كل اتجاه |
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
DB Overhead Press |
???????? Group B ????????
B1
وبعده مباشره بدون راحه
B2
وبعدها راحه ٤ دقايق ونعيد التمرين جولتين
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Around the World Raises |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Standing band chest Press |
???????? Group C ????????
C1
وبعده مباشره بدون راحه
C2
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين جولتين
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps each side |
Single Arm DB Rows |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps each side |
Bird Dog |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|