تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم التاسع عشر ????????
اليوم بنركز على الجزء السفلي وعندنا ٣ أجزاء
نبي رايكم بالتعليقات
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec/each
|
Arms Push Pull
|
تسخين واطالات حركيه للجسم لمدة ٥ دقائق، اتبعي التعليمات اللي بالفيديو وتابعي ايضاً التوقيت الموجود على الشاشه بالزاويه العلويه اليمنى تبدأين ببطيء وبعدها تزيد سرعة التمرين لتسخين كامل وشامل |
المجموعة الأولى
التمرينين ورا بعض بدون راحة بينهم وبدون راحة بين الجولات
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
10 reps each |
15-20 reps each |
|
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
8 reps
|
12-15 reps
|
Side Lying Hip Abduction |
المجموعة الثانيه
التمرينين ورا بعض بدون راحة بينهم وبدون راحة بين الجولات
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
|
|
Step Up |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
|
|
Elevated Single leg glute bridge |
المجموعة الثالثة
التمرينين ورا بعض بدون راحة بينهم وبدون راحة بين الجولات
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
8 reps each
|
|
Bulgarian Split Squat |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
8 reps each |
|
Single Leg Deadlift |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
15 reps
|
20-25 reps each
|
Fire Hydrant |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
10 reps
|
20 reps
|
Sumo Squat Jump |
The Finisher
الضربة القاضية
اكبر عدد تقدرين تسوينه من العدات خلال ٣ دقايق
AMRAP for 3 mins
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
AMRAP
|
AMRAP
|
Frog Pump |
تمارين الإطالة
وصلنا لنهاية التمرين لا تنسين الإطالات
كيف كان تمرين اليوم ؟
???? مرررره فخورين فيك
التكرار |
تمارين للإطالة |
30 sec/each |
hamstring stretch
|
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
DoOoON ????
The legs اشتغلللت شغل جامد اليوم ????????????❤️