تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم التاسع عشر ????????
اليوم بنركز على الجزء السفلي وعندنا ٣ أجزاء
نبي رايكم بالتعليقات
التكرار | تمارين التسخين |
30 sec/each | Arms Push Pull |
تسخين واطالات حركيه للجسم لمدة ٥ دقائق، اتبعي التعليمات اللي بالفيديو وتابعي ايضاً التوقيت الموجود على الشاشه بالزاويه العلويه اليمنى تبدأين ببطيء وبعدها تزيد سرعة التمرين لتسخين كامل وشامل |
المجموعة الأولى
التمرينين ورا بعض بدون راحة بينهم وبدون راحة بين الجولات
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
10 reps each | 15-20 reps each |
|
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
8 reps | 12-15 reps | Side Lying Hip Abduction |
المجموعة الثانيه
التمرينين ورا بعض بدون راحة بينهم وبدون راحة بين الجولات
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
|
| Step Up |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
|
| Elevated Single leg glute bridge |
المجموعة الثالثة
التمرينين ورا بعض بدون راحة بينهم وبدون راحة بين الجولات
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
8 reps each |
| Bulgarian Split Squat |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
8 reps each |
| Single Leg Deadlift |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
15 reps | 20-25 reps each | Fire Hydrant |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
10 reps | 20 reps | Sumo Squat Jump |
The Finisher
الضربة القاضية
اكبر عدد تقدرين تسوينه من العدات خلال ٣ دقايق
AMRAP for 3 mins
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
AMRAP | AMRAP | Frog Pump |
تمارين الإطالة
وصلنا لنهاية التمرين لا تنسين الإطالات
كيف كان تمرين اليوم ؟
???? مرررره فخورين فيك
التكرار | تمارين للإطالة |
30 sec/each | hamstring stretch |
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
DoOoON ????
The legs اشتغلللت شغل جامد اليوم ????????????❤️