التكرار

تمارين التسخين

30 sec/each
As per instructions

Arms Push Pull
High knees March
Arm Circles
Deep Squat
Arm & Hip Rotations
Fluid Warrior
Torso Rotation with High knees
Up & Out
Boxer Shuffle
Jumping Jacks

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps each

15-20 reps each

Stiff Leg Deadlift 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

8 reps

12-15 reps

Side Lying Hip Abduction 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

6 reps each

12 reps each 

Step Up

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps each arm

15 reps each arm

Elevated Single leg glute bridge

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

8 reps each

15 reps each

Bulgarian Split Squat

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

8 reps each

12-15 reps each

Single Leg Deadlift 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

15 reps

20-25 reps each

Fire Hydrant

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps

20 reps

Sumo Squat Jump 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

AMRAP

AMRAP

Frog Pump

التكرار

تمارين للإطالة

30 sec/each

hamstring stretch
quads stretch
groin stretch
Leaning towers
Shoulder retraction & protraction
thoracic spine rotation
stillness
suncatchers

تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت