تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم السادس عشر
اليوم بدأنا مع كوتش لمى، إستعدوا لخمس أيام ممتعه
لا تنسون تشاركونا صوركم بحسابنا بالإنستاغرام وكحساب كوتش لمى
ونبي رايكم بالتمارين بالتعليقات ????
التكرار | تمارين التسخين |
30 sec each | 9 Drills for Lower Body Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
???????? Group A ????????
A1
وبعده مباشره بدون راحه
A2
وبعده مباشره بدون راحه
A3
وبعدها راحه ٣٠ – ٤٠ ثانيه ونعيد التمرين ٤ جولات
التكرار | اسم التمرين |
12-15 reps | 4-3-1 Dumbbell Sumo Squat |
التكرار | اسم التمرين |
8-12 reps | Lunge to Knee drive |
التكرار | اسم التمرين |
5-10 reps each leg | Bear Crawl Extension |
اذا سهل ارفعي الرجل الممتده فوق الأرض |
???????? Group B ????????
B1
وبعده مباشره بدون راحه
B2
وبعده مباشره
B3
وبعدها راحه 30 -40 ثانيه ونعيد التمرين ٤ جولات
التكرار | اسم التمرين |
8-15 reps each leg | Squat to Shoulder Press |
التكرار | اسم التمرين |
10-15 reps each leg | Sumo RDL |
التكرار | اسم التمرين |
12-20 reps each leg | Toe touch squat jump |
???????? Group C ????????
C1
وبعده مباشره بدون راحه
C2
وبعده مباشره
C3
وبدون راحه نعيد التمرين ٣ جولات
التكرار | اسم التمرين |
8-12 reps each side | Lateral Squat Walks |
التكرار | اسم التمرين |
10-15 reps | Band Resisted Single Leg Glute Bridge |
التكرار | اسم التمرين |
5 minutes total | Full body Stretch |
Done ✌????
الحمدالله done
Done ✔✔