التكرار

تمارين التسخين

30 sec each

9 Drills for Lower Body Warm Up

التكرار

اسم التمرين

12-15 reps

4-3-1 Dumbbell Sumo Squat

التكرار

اسم التمرين

8-12 reps

Lunge to Knee drive

التكرار

اسم التمرين

5-10 reps each leg

Bear Crawl Extension 

التكرار

اسم التمرين

8-15 reps each leg

Squat to Shoulder Press

التكرار

اسم التمرين

10-15 reps each leg

Sumo RDL

التكرار

اسم التمرين

12-20 reps each leg

Toe touch squat jump

التكرار

اسم التمرين

8-12 reps each side

Lateral Squat Walks

التكرار

اسم التمرين

10-15 reps

Band Resisted Single Leg Glute Bridge

التكرار

اسم التمرين

5 minutes total
20 second each

Full body Stretch
14 stretch head to toe