تمرين فتونيا اليومي
????????????اليوم الرابع
نرجع اليوم لتمارين بوزن الجسم
التمرين راح يكون عبارة عن ١٠ جولات، تسوين جوله كامله بدون راحة بين التمارين، الراحه بين كل جوله وجوله ١-٢ دقيقه وترجعين تكملين الجولات ال ١٠ ????
????????????كم تتوقعين بتاخذين وقت؟ اكتبي توقعك وبعدين حطي الوقت الفعلي بعد ماتخلصين
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each |
Jog in place
|
التكرار |
اسم التمرين |
لكل جهه 10 |
front lunge |
لتحدي أكبر جربيها بوزن |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Wall Scapular slides |
أردافك وكتفك و رأسك وأكواعك وكف يدك سيكون ملاصقاً للجدار، سيكون هناك صعوبه نوعاً ما بالبدايه ثم تصبح أسهل |
التكرار |
اسم التمرين |
لكل جهه 10 |
Shoulder Taps |
بلانك كامل أو على الركبه، بشرط استقامة الجسم |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Sumo squat |
عند السكوات الركبتين تنثني للخارج (زاويه. ٤٥ درجه عن الحوض) وكذلك اصابع القدم كحد أدنى ويمكن توسيع الزاويه |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Squat Jump |
الخيار الأسهل سكوات عادي |
خلصت ولله الحمد ، ١٠ جولات في ٤٠ دقيقة
26 min ????????????????
✌????????
50 min