تمرين فتونيا اليومي
????????????اليوم الرابع
نرجع اليوم لتمارين بوزن الجسم
التمرين راح يكون عبارة عن ١٠ جولات، تسوين جوله كامله بدون راحة بين التمارين، الراحه بين كل جوله وجوله ١-٢ دقيقه وترجعين تكملين الجولات ال ١٠ ????
????????????كم تتوقعين بتاخذين وقت؟ اكتبي توقعك وبعدين حطي الوقت الفعلي بعد ماتخلصين
/41-3567145-Side-Lunge-GIF-908c657cd87d40418e21d1a81bf23b20.gif)
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each |
Jog in place
|
التكرار |
اسم التمرين |
لكل جهه 10 |
front lunge |
| لتحدي أكبر جربيها بوزن | |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Wall Scapular slides |
| أردافك وكتفك و رأسك وأكواعك وكف يدك سيكون ملاصقاً للجدار، سيكون هناك صعوبه نوعاً ما بالبدايه ثم تصبح أسهل | |
التكرار |
اسم التمرين |
لكل جهه 10 |
Shoulder Taps |
| بلانك كامل أو على الركبه، بشرط استقامة الجسم | |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Sumo squat |
| عند السكوات الركبتين تنثني للخارج (زاويه. ٤٥ درجه عن الحوض) وكذلك اصابع القدم كحد أدنى ويمكن توسيع الزاويه | |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Squat Jump |
| الخيار الأسهل سكوات عادي | |
خلصت ولله الحمد ، ١٠ جولات في ٤٠ دقيقة
26 min ????????????????
✌????????
50 min