تمرين فتونيا اليومي
اليوم التاسع
تمرين اليوم بيكون أرجل، أذا كان عندك أوزان ممكن تستخمينها أو بدون أوزان مثل ما هو مخصص بتمرين اليوم
???????????????? نبي نشوف رايك وتقييمك بالتعليقات
التكرار |
تمارين للتسخين |
5-7 Min |
Full Body Warm Up |
تابعي مع التمرين بالوقت والتمرين لتجهيز جسمك للتمرين |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
Set 1: 20
|
3 |
Squat pulse (5 pulses/each) |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
Set 1: 20 each
|
3 |
Reversed Lunges |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
Set 1: 20 each
|
3 |
Standing Hip Abduction with 3 pulses |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
Set 1: 20 each
|
3 |
Four Point Leg Kickbacks |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
Set 1: 20 each
|
3 |
Single Leg Glute Bridge |
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
40 Seconds
|
3 |
Wall Sit |
التكرار |
تمارين للإطالة |
30 sec/each |
hamstring stretch
|
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
???????????? مبسوطين كثير لأنك مستمره
???????????? قولي لنا رايك بالتعليقات تحت
تم بحمد الله ????
✅ ✅