تمرين فتونيا اليومي
☀️ اليوم السابع ☀️
???? اليوم التمارين بوزن الجسم بس بنجيب لكم الصيف بدري جهزي علبة المويه والمنشفه
التمرين راح يكون عبارة عن ٦ جولات، كل جوله ٧ تمارين، كل تمرين ١٠ تكرارات، تسوين جوله كامله بدون راحة بين التمارين، الراحه بين كل جوله وجوله ١-٢ دقيقه وترجعين تكملين الجولات ال ٦ ????
????كم تتوقعين بتاخذين وقت؟
????????إكتبي توقعك وبعدين حطي الوقت الفعلي بعد ماتخلصين
التكرار |
تمارين التسخين |
2 minutes total |
Cardio Warm Up |
3 minutes total |
Dynamic Stretches |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
HR Push Up |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Prisoner’s Squat Jump |
أكواعك للخارج وصدرك مفتوح اثناء التمرين |
التكرار |
اسم التمرين |
10 each side |
Bodyweight Renegade Rows |
حافظي علي ثبات الحوض وعدم أرجحته، جربي تحطين علبة بلاستيك فارغه أسفل ظهرك وحافظي على ثباتها |
التكرار |
اسم التمرين |
10 each side |
Jumping Lunges |
حافظي على إستقامة ظهرك وعدم الأنحناء كثيراً للأمام، أو الإتكاء باليد على الركبه، اذا وجدتي صعوبه جربي اسناد يديك علي كرسي ثابت من الجنب |
التكرار |
اسم التمرين |
لكل جهه 10 |
Tabletop Toe reach |
التكرار |
اسم التمرين |
لكل جهه 10 |
Plank Shoulder Taps |
اذا وجدتي صعوبه في عملها ببلانك كامل، جربي عملها على الركبتين |
التكرار |
اسم التمرين |
10 |
Leg Raises |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|
40 دقيقة ????
٥ جولات في ٣٠ دقيقة
الحمدلله حمدًا كثيرًا ????
ساعه تمرين ????
???? بعض التمارين إستبدلتها بتمارين ثانية بسبب ألم بالركبة