تمرين فتونيا اليومي
اليوم الخامس
???????? تمرين اليوم بالجسم بتحدي جديد ومختلف، ورونا ابداعاتكم
???????????????? نبي نشوف رايك بتمرين اليوم بالتعليقات وتقييمك على أداءك
التكرار |
تمارين للتسخين |
30 sec/each |
Arms Push Pull
|
تسخين واطالات حركيه للجسم لمدة ٥ دقائق، اتبعي التعليمات اللي بالفيديو وتابعي ايضاً التوقيت الموجود على الشاشه بالزاويه العلويه اليمنى
|
٣ جولات، كل جوله ٣ تمارين، كل تمرين ٢٠ تكرار، ارتاحي ١-٢ دقيقه بعد كل جوله | ||
اسم التمرين |
||
Kneel to Squat to stand
|
||
التمرين الأول (٣ أجزاء للتمرين ) وقوف >سكوات>نزول عالركبة ونعيد عالركبة>سكوات>وقوف – الطريقه الأسهل نفس التمرين بدون سكوات التمرين الأخير ممكن على الدرج |
٣ جولات، كل جوله ٣ تمارين، كل تمرين ٢٠ تكرار، ارتاحي ١-٢ دقيقه بعد كل جوله | ||
اسم التمرين |
||
Prone Lat Pull
|
||
٣ جولات، كل جوله ٣ تمارين، كل تمرين ٢٠ تكرار، ارتاحي ١-٢ دقيقه بعد كل جوله | ||
اسم التمرين |
||
Downward Dog to Leg Lift*each leg
|
||
التكرار |
تمارين للإطالة |
30 sec/each |
hamstring stretch
|
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
???????????? فخورين فيك يا بطله
???????????? قولي لنا كيف كان تمرين اليوم بالتعليقات تحت
تم????????
فعلا كان تحدي جميل؛ معرفي وأدائي.
يعطيك ألف عافية ما تتخيلين كيف أقوم كل يوم واتحمس اشوف وش تمرين اليوم ???? توني مخلصة حق اليوم وحارقة ٥٠٠ كالوريز????
خلصت تمررين اليوم اخذت سااااعه مع جسمي ????????
تم ????????
سويت بعضها بس شكرا لكم ????????