تمرين فتونيا اليومي
اليوم الثالث
تمرين اليوم بالأوزان، أختاري وزن مناسب وإبدأي دايم بوزن قليل وزوديه باتدريج
???????????????? نبي نشوف رايك وتقييمك بالتعليقات
التكرار |
تمارين للتسخين |
30 sec/each |
Run in Place
|
|
تمارين التسخين في الفيديو تستمر ٣٠ ثانيه لكل تمرين والهدف تجهيز العضلات المفاصل والأربطه وكذلك الجهاز الدوري الدموي والتنفسي للتمرين، يمكنك إعادة التمرين مرتين لتسخين الجسم بشكل كافي
|
|
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
10 each side |
3 |
Plank Row |
| حافظي على الظهر بدون ميلان للجانب المعاكس للسحب، وحافظي على موازاة الظهر للأرض | ||
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
15 |
4 |
DB bridges |
| استخدمي الدمبل كوزن اضافي عند منطقة الحوض | ||
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
12 |
3 |
Chest Press |
| رفع الوزن يكون باتجاة الأعلى وليس للأمام، يمكنك الاستلقاء على الأرض ومن الممكن رفع الأرداف للتركيز أكثر على عضلة الصدر وتشغيل عضلات الكور | ||
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
15 |
4 |
Thrusters |
/61-4588211-dumbell-Lateral-side-Raise-GIF-7858592bcda347a9adf46886c5106e73.gif)
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
15 |
٣ |
Lateral Raises |
حافظي على انحناء الظهر بشكل طبيعي |
||
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
20 each |
3 |
Reverse Lunge |
| الرجوع للخلف، النزول بجسم مستقيم وثابت، المحافظه على الركبه الخلفيه بزاوية قريبه ل ٩٠ درجه، اذا وجدتي صعوبه بالوزن، اكملي بدونها | ||
التكرار |
الجلسات |
اسم التمرين |
15 |
4 |
Jack Knife |
| الأسهل برفع رجل واحده فقط واليد المعاكسه، الرجل اليمنى مع اليد اليسرى والعكس صحيح، أو بنفس طريقة التمرين مع ثني الركبه ولزيادة التحدي بالتمرين جربي اضافة وزن في يديك | ||
التكرار |
تمارين للإطالة |
30 sec/each |
hamstring stretch
|
|
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
|
???????????? مبسوطين كثير لأنك مستمره
???????????? قولي لنا رايك بالتعليقات تحت
Done for today ????????
تم بحمد الله ????????
Done ✅ ????
تم????????
شكرا لكم جد انقذتونا من جلسه البيت الله يعطيكم الف عافيه