تمرين فتونيا اليومي
اليوم السادس
???? اليوم أخترنا يكون لكم يوم راحة، بس بنركز شوي على بعض التمارين اللي تحتاج منك تركيز
راح نحط لك ٣ اختبارات، و٣ روتينات لتطويرها
جربي الاختبارات أولاً و قيسي لو عندك مشكله فيه أي تمرين وروحي مباشره لتمارين المرونه الخاصه فيها
???? بعد ما تنتهين من الروتين، تذكري لازم تعيدينه بشكل يومي عشان يعطيك نتيجة وأرجعي قيسي بعد ٣ أسابيع وشوفي الفرق
لاتنسين أعطينا رايك بالتعليقات
التكرار | تمارين |
1 min | Ankle Mobility Test |
كم تبعد ركبتيك عن الجدار، وهل لديك مرونه بالكاحل أم لا ؟ |
التكرار | تمارين |
1 min | Hip Mobility Test |
٣ ملاحظات ررئيسيه: |
التكرار | تمارين |
1 min | Thoracic Mobility Test |
بالوقوف على جدار ووضع اليدين بهذا الشكل |ـــــ| مع ملاصقة الظهر والرأس والأكوع والكفين للجدار |
روتين المرونه
الأن حسب نتيجتك وأين تجدين الضعف واضح ستقومين بعمل تمارين المرونه الخاصه بها
التكرار | تمارين |
3 different exercises | Ankle Mobility Drills |
التكرار | تمارين |
17 different exercises | Hip Mobility Drills |
التكرار | تمارين |
5 different exercises | Thoracic Mobility Drills |
طبقت الاختبارات، الكاحل اليمين فيه قصور بسيط وإن شاء الله يتحسن بالتمارين، شكرًا لكم على هذا البرنامج الجميل والمفيد????
تفككت ????