تمرين فتونيا اليومي

التكرار

تمارين

1 min

Ankle Mobility Test
إختبار مرونة الكاحل

كم تبعد ركبتيك عن الجدار، وهل لديك مرونه بالكاحل أم لا ؟

التكرار

تمارين

1 min

Hip Mobility Test
إختبار مرونة الحوض

٣ ملاحظات ررئيسيه:
– الركبتين تصل للصدر بشكل كامل – متوسطه اذا كانت فوق ٩٠ ردج بقليل – ضعيفه اذا كانت ٩٠ درجه أو أقل
– الركبه وهي تتجه اتجاه الصدر تكون بطريقه مستقيمه (لايوجد ميلان للخارج) في حال الميلان فقد يوجد ضعف بالعضلات الداخليه للأفخاذ
– الإختبار الثالث وهو حين رفع أحد الركبتين من المفترض ان الرجل الأخرى تكون مستقيمه بشكل كامل

التكرار

تمارين

1 min

Thoracic Mobility Test
إختبار مرونة الظهر العلوي والصدر

بالوقوف على جدار ووضع اليدين بهذا الشكل |ـــــ| مع ملاصقة الظهر والرأس والأكوع والكفين للجدار
و القدمين تبعد مايقارب ٣ انش عن الجدار
نثني الركبه وننزل بالجسم للأسفل مع المحافظه على اليدين والرأي والظهر ملاصقه للجدار
أثناء عملية النزول و فقدت أي من المناطق المذكوره التصاقها بالجدار فذلك يعني إنك بحاجه لتمارين مرونه لهذه المنطقه

التكرار

تمارين

3 different exercises
10 mins follow along

Ankle Mobility Drills
تمارين مرونة الكاحل

التكرار

تمارين

17 different exercises
12 mins follow along

Hip Mobility Drills
تمارين مرونة الحوض والأفخاذ

التكرار

تمارين

5 different exercises
follow along

Thoracic Mobility Drills
تمارين مرونة الظهر العلوي والصدر