تمرين فتونيا اليومي
اليوم السادس
???? اليوم أخترنا يكون لكم يوم راحة، بس بنركز شوي على بعض التمارين اللي تحتاج منك تركيز
راح نحط لك ٣ اختبارات، و٣ روتينات لتطويرها
جربي الاختبارات أولاً و قيسي لو عندك مشكله فيه أي تمرين وروحي مباشره لتمارين المرونه الخاصه فيها
???? بعد ما تنتهين من الروتين، تذكري لازم تعيدينه بشكل يومي عشان يعطيك نتيجة وأرجعي قيسي بعد ٣ أسابيع وشوفي الفرق
لاتنسين أعطينا رايك بالتعليقات
التكرار |
تمارين |
1 min |
Ankle Mobility Test
|
|
كم تبعد ركبتيك عن الجدار، وهل لديك مرونه بالكاحل أم لا ؟ |
|
التكرار |
تمارين |
1 min |
Hip Mobility Test
|
|
٣ ملاحظات ررئيسيه:
|
|
التكرار |
تمارين |
1 min |
Thoracic Mobility Test
|
|
بالوقوف على جدار ووضع اليدين بهذا الشكل |ـــــ| مع ملاصقة الظهر والرأس والأكوع والكفين للجدار |
|
روتين المرونه
الأن حسب نتيجتك وأين تجدين الضعف واضح ستقومين بعمل تمارين المرونه الخاصه بها
التكرار |
تمارين |
3 different exercises
|
Ankle Mobility Drills
|
التكرار |
تمارين |
17 different exercises
|
Hip Mobility Drills
|
التكرار |
تمارين |
5 different exercises
|
Thoracic Mobility Drills
|
طبقت الاختبارات، الكاحل اليمين فيه قصور بسيط وإن شاء الله يتحسن بالتمارين، شكرًا لكم على هذا البرنامج الجميل والمفيد????
تفككت ????