تمرين فتونيا اليومي
اليوم العاشر
تمرين اليوم بيكون كور مع تمارين عالية الشدة، الهدف إكتساب القوة ورفع اللياقة وحرق الدهون
بيكون عندنا ٣ جولات – كل جوله ٧ دقايق – خلال ال ٧ دقايق بنسوي كل التمارين ١٠ تكرارات لكل جهه
التحدي بيكون انك تخلصين بأقل وقت تقدرين وترتاحين باقي الوقت وترجعين تعيدين الجوله
???????????????? خلينا نعرف كيف كان أداءك وتقييمك بالتعليقات
التكرار |
تمارين للتسخين |
5-7 Min |
Full Body Warm Up |
|
تابعي مع التمرين بالوقت والتمرين لتجهيز جسمك للتمرين |
|
التكرار |
اسم التمرين |
10 reps |
Crab crawl |
التكرار |
اسم التمرين |
10 reps |
Sit through |
التكرار |
اسم التمرين |
10 reps |
The Bicycle |
التكرار |
اسم التمرين |
10 each |
Lateral Step Squat Jump |
التكرار |
اسم التمرين |
10 each |
Runner’s Lunge |
التكرار |
اسم التمرين |
10 each |
Plank Jacks |
التكرار |
تمارين للإطالة |
30 sec/each |
hamstring stretch
|
|
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
|
???????????? مبسوطين كثير لأنك مستمره
???????????? قولي لنا رايك بالتعليقات تحت
Done ✅✌????
✅????✅
تم ????