تمرين فتونيا اليومي
اليوم العاشر
تمرين اليوم بيكون كور مع تمارين عالية الشدة، الهدف إكتساب القوة ورفع اللياقة وحرق الدهون
بيكون عندنا ٣ جولات – كل جوله ٧ دقايق – خلال ال ٧ دقايق بنسوي كل التمارين ١٠ تكرارات لكل جهه
التحدي بيكون انك تخلصين بأقل وقت تقدرين وترتاحين باقي الوقت وترجعين تعيدين الجوله
???????????????? خلينا نعرف كيف كان أداءك وتقييمك بالتعليقات
التكرار | تمارين للتسخين |
5-7 Min | Full Body Warm Up |
| تابعي مع التمرين بالوقت والتمرين لتجهيز جسمك للتمرين | |
التكرار | اسم التمرين |
10 reps | Crab crawl |
التكرار | اسم التمرين |
10 reps | Sit through |
التكرار | اسم التمرين |
10 reps | The Bicycle |
التكرار | اسم التمرين |
10 each | Lateral Step Squat Jump |
التكرار | اسم التمرين |
10 each | Runner’s Lunge |
التكرار | اسم التمرين |
10 each | Plank Jacks |
التكرار | تمارين للإطالة |
30 sec/each | hamstring stretch |
| تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت | |
???????????? مبسوطين كثير لأنك مستمره
???????????? قولي لنا رايك بالتعليقات تحت
Done ✅✌????
✅????✅
تم ????