تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم الأول ????????
???? كيف الإستعداد لليوم الأول ؟
التمرين راح يكون عبارة عن ٤ جولات، كل جوله ٦ تمارين، كل تمرين راح يكون عالوقت، ٤٥ ثانيه أنجزي أكثر تكرار تقدرين عليه وأرتاحي بعدها ١٥ ثواني، كرري الجولات ٤ مرات ????
????تنتهي الـ ٤ جولات نقفله بالتمرين القاتل الأخير
وبالتوفيق ????
????????لا تنسين تهايطين بوقتك عند صاحبتك وتحديهم يسوون وقت افضل منك
عطينا وقتك بالتعليقات ????
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each leg
|
10 Drills for Legs Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
التكرار |
اسم التمرين |
45 sec ON
|
Traveling Thigh Killers |
التكرار |
اسم التمرين |
45 sec ON
|
Squat Sprawls |
التكرار |
اسم التمرين |
45 sec ON
|
Lunge Clap Hop |
التكرار |
اسم التمرين |
45 sec ON
|
Broad Jump |
التكرار |
اسم التمرين |
45 sec ON
|
Seesaw Lunges |
التكرار |
اسم التمرين |
45 sec ON
|
Wall Sit Legs Raises |
???????? التمرين القاتل
Finisher ????????
التكرار |
اسم التمرين |
50 reps |
Air Squat |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|
Done ✅
Ma legs on fire ????
40 min
311 calories
Thanks coach, can’t wait for tomorrow ????
تم
Done ✅????
????♀️????????
تم ????
Done????????????????????????????
Done ????????
40 min
تم
Done✅
والله تمرين بطل ???????????????????? اخذمني ٥٠ دقيقه مع ٤٦٠ كالوري حرقتها
شكرًا شكرًا كوتش مشاعل