تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم الأول ????????
???? كيف الإستعداد لليوم الأول ؟
التمرين راح يكون عبارة عن ٤ جولات، كل جوله ٦ تمارين، كل تمرين راح يكون عالوقت، ٤٥ ثانيه أنجزي أكثر تكرار تقدرين عليه وأرتاحي بعدها ١٥ ثواني، كرري الجولات ٤ مرات ????
????تنتهي الـ ٤ جولات نقفله بالتمرين القاتل الأخير
وبالتوفيق ????
????????لا تنسين تهايطين بوقتك عند صاحبتك وتحديهم يسوون وقت افضل منك
عطينا وقتك بالتعليقات ????
التكرار | تمارين التسخين |
30 sec each leg | 10 Drills for Legs Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
التكرار | اسم التمرين |
45 sec ON | Traveling Thigh Killers |
التكرار | اسم التمرين |
45 sec ON | Squat Sprawls |
التكرار | اسم التمرين |
45 sec ON | Lunge Clap Hop |
التكرار | اسم التمرين |
45 sec ON | Broad Jump |
التكرار | اسم التمرين |
45 sec ON | Seesaw Lunges |
التكرار | اسم التمرين |
45 sec ON | Wall Sit Legs Raises |
???????? التمرين القاتل
Finisher ????????
التكرار | اسم التمرين |
50 reps | Air Squat |
التكرار | اسم التمرين |
5 minutes total | Full body Stretch |
Done ✅
Ma legs on fire ????
40 min
311 calories
Thanks coach, can’t wait for tomorrow ????
تم
Done ✅????
????♀️????????
تم ????
Done????????????????????????????
Done ????????
40 min
تم
Done✅
والله تمرين بطل ???????????????????? اخذمني ٥٠ دقيقه مع ٤٦٠ كالوري حرقتها
شكرًا شكرًا كوتش مشاعل