تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم التاسع
???? اليوم الظهر بيشتغل حريقه
شوفوا معانا التمارين وعطونا رايكم
عطينا رايك بالتعليقات ????
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each
|
10 Drills for Fullbody Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
???????? Group A ????????
A1
وبعده مباشره بدون راحه
A2
وبعده مباشره بدون راحه
A3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين ٣ جولات
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Deadlift |
أبي الوزن ما يقل عن ٢٠ كجم إذا مستواك مش مبتديء اذا مبتديء راح تسوينه ب ١٠-١٥ كجم إستخدمي أي شنطه عندك وعبيه وزن ثقيل أو استخدمي دمبل وزنه عالي تأكدي من أداءك الصحيح للتتمرين |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Inverted Rows |
تدرين كلنا نقدر نسوي سحب عكسي بالبيت ولو ما توفرت الأدوات اللازمه الحاجه أم الإختراع شوفي معاي الآن الفيديو اللي يعلمك الطريقه البديله لعملها بسهوله اللي تبي تحددي أكثر تجرب هالتمرين https://youtu.be/ZBLmEdj7r6w |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Crab Reach |
إستفيدي من التمرين لعكس حركة جسمك المعتاده ستجدين صعوبه بالبدايه حاولي قدر الإستطاعه لفتح الصدر |
???????? Group B ????????
B1
وبعده مباشره بدون راحه
B2
وبعده مباشره
B3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين ٣ جولات
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps each |
Gorilla DB Rows |
بوزن عالي نسبياً |
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
DB Pullover |
مع وزن |
???????? Group C ????????
C1
وبعده مباشره بدون راحه
C2
وبعده مباشره
C3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين جولتين
التكرار |
اسم التمرين |
10 reps |
Plank Extension Walks |
الفيديو يشرح طريقتين الخيار الأسهل عالركبه |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Rotational Chop |
بوزن أو بدون ممكن إستخدام عصا للتوجيه بدل عن الوزن |
التكرار |
اسم التمرين |
30 reps |
Superman |
ممكن إستخدام عصا للتحكم برفع اليدين |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|
Done ✅ ❤️
تم ????
I am so proud of myself all thanks to you coach areej
Done ✔????
ان شاء الله ابدا معاكم بكره
DOOOONNNNEEEE