تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم الثامن ????????
????قررنا بعد إبداعات أمس وقبله نعطيك اليوم تمرين عالي الشدة بس بمدة قصيره
????الهدف إننا نحقق أعلى مجهود بأقل وقت
التمرين بيكون ٣ أجزاء كل جزء بيكون ٤ تمارين
كل تمرين بنسويه ٢٠ ثانيه وبنرتاح ١٠ ثوان
وبنعيد الجولات
وبالتوفيق ????
عطينا رايك بالتعليقات ????
التكرار | تمارين التسخين |
30 sec each | 10 Drills for Fullbody Warm Up |
| تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين | |
???????? Group A ????????
٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
وبعدها راحه لمدة دقيقتين
ونروح للمجموعه الثانيه
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Predator Jacks |
| أعطيني أعلى تكرار تقدرين عليه خلال ٢٠ ثانيه والجوله الثانيه حاولي تكسرين الرقم | |
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | DB False Slams |
| بإستخدام الوزن راح تحاولين وكأنك بتضربينه بإتجاه الأرض القوه من أعلى لأسفل وليس العكس أعلى تكرار وحاولي كسره بالجوله الثانيه | |
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Crawl with weight drag |
| استخدمي بليت أو دمبل فوق منشفه، وأسحبي المنشفه أو الأفضل تعبين شنطه بوزن وتسحبينها | |
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Plank Toe Touches |
| الخيار الأسهل لمس الركبه بدل عن القدمين | |
???????? Group B ????????
٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
وبعدها راحه لمدة دقيقتين
ونروح للمجموعه C
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Lunge with Uppercut |
| الخيار الأسهل بدون وزن مع أداء الحركه بالكامل ممكن استخدام علبه كبيره معبأه ماء أو وزن دامبل | |
أو عصا أو قطعة قماش
الجوله الأولى الرجل اليمين
الجوله الثانيه الرجل اليسار
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Half Burpees |
| الخيار الأسهل خطوه للامام وخطوه للخلف لكل رجل | |
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Curtsy Lunge |
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Donkey Kicks |
| الجوله الأولى الرجل اليمين الجوله الثانيه الرجل اليسار | |
???????? Group C ????????
٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
ونكون خلصنا بعدها
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Crab Walk |
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Frog Pump |
| الخيار الأسهل بدون وزن | |
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Box Squat Jump |
التكرار | اسم التمرين |
20 sec ON | Squat Side Walk |
| الخيار الأسهل بدون وزن | |
التكرار | اسم التمرين |
5 minutes total | Full body Stretch |
done 🙂
تم ????
Done ✔????
تم
Done ✌????
DOONEE