تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم الثامن ????????
????قررنا بعد إبداعات أمس وقبله نعطيك اليوم تمرين عالي الشدة بس بمدة قصيره
????الهدف إننا نحقق أعلى مجهود بأقل وقت
التمرين بيكون ٣ أجزاء كل جزء بيكون ٤ تمارين
كل تمرين بنسويه ٢٠ ثانيه وبنرتاح ١٠ ثوان
وبنعيد الجولات
وبالتوفيق ????
عطينا رايك بالتعليقات ????
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each
|
10 Drills for Fullbody Warm Up |
| تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين | |
???????? Group A ????????
٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
وبعدها راحه لمدة دقيقتين
ونروح للمجموعه الثانيه
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Predator Jacks |
| أعطيني أعلى تكرار تقدرين عليه خلال ٢٠ ثانيه
والجوله الثانيه حاولي تكسرين الرقم |
|
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
DB False Slams |
| بإستخدام الوزن راح تحاولين وكأنك بتضربينه بإتجاه الأرض القوه من أعلى لأسفل وليس العكس أعلى تكرار وحاولي كسره بالجوله الثانيه |
|
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Crawl with weight drag |
| استخدمي بليت أو دمبل فوق منشفه، وأسحبي المنشفه أو الأفضل تعبين شنطه بوزن وتسحبينها |
|
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Plank Toe Touches |
| الخيار الأسهل لمس الركبه بدل عن القدمين | |
???????? Group B ????????
٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
وبعدها راحه لمدة دقيقتين
ونروح للمجموعه C
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Lunge with Uppercut |
| الخيار الأسهل بدون وزن مع أداء الحركه بالكامل ممكن استخدام علبه كبيره معبأه ماء أو وزن دامبل |
|
أو عصا أو قطعة قماش
الجوله الأولى الرجل اليمين
الجوله الثانيه الرجل اليسار
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Half Burpees |
| الخيار الأسهل خطوه للامام وخطوه للخلف لكل رجل |
|
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Curtsy Lunge |
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Donkey Kicks |
| الجوله الأولى الرجل اليمين الجوله الثانيه الرجل اليسار |
|
???????? Group C ????????
٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
ونكون خلصنا بعدها
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Crab Walk |
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Frog Pump |
| الخيار الأسهل بدون وزن |
|
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Box Squat Jump |
التكرار |
اسم التمرين |
20 sec ON
|
Squat Side Walk |
| الخيار الأسهل بدون وزن |
|
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|
done 🙂
تم ????
Done ✔????
تم
Done ✌????
DOONEE