تمرين فتونيا اليومي

{ جبنا النادي لعندك }

????الهدف إننا نحقق أعلى مجهود بأقل وقت

التمرين بيكون ٣ أجزاء كل جزء بيكون ٤ تمارين
كل تمرين بنسويه ٢٠ ثانيه وبنرتاح ١٠ ثوان
وبنعيد الجولات
وبالتوفيق ????

عطينا رايك بالتعليقات ????

التكرار	تمارين التسخين
30 sec each	10 Drills for Fullbody Warm Up
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين

٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
وبعدها راحه لمدة دقيقتين
ونروح للمجموعه الثانيه

أعطيني أعلى تكرار تقدرين عليه خلال ٢٠ ثانيه

والجوله الثانيه حاولي تكسرين الرقم
الخيار الأسهل بيكون بدون قفز بس تكرار سريع جدا

التكرار	اسم التمرين
20 sec ON 10 OFF	DB False Slams
بإستخدام الوزن راح تحاولين وكأنك بتضربينه بإتجاه الأرض القوه من أعلى لأسفل وليس العكس أعلى تكرار وحاولي كسره بالجوله الثانيه

التكرار	اسم التمرين
20 sec ON 10 OFF	Crawl with weight drag
استخدمي بليت أو دمبل فوق منشفه، وأسحبي المنشفه أو الأفضل تعبين شنطه بوزن وتسحبينها

التكرار	اسم التمرين
20 sec ON 10 OFF	Plank Toe Touches
الخيار الأسهل لمس الركبه بدل عن القدمين

٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
وبعدها راحه لمدة دقيقتين
ونروح للمجموعه C

التكرار	اسم التمرين
20 sec ON 10 OFF	Lunge with Uppercut
الخيار الأسهل بدون وزن مع أداء الحركه بالكامل ممكن استخدام علبه كبيره معبأه ماء أو وزن دامبل

أو عصا أو قطعة قماش
الجوله الأولى الرجل اليمين
الجوله الثانيه الرجل اليسار

التكرار	اسم التمرين
20 sec ON 10 OFF	Half Burpees
الخيار الأسهل خطوه للامام وخطوه للخلف لكل رجل

التكرار	اسم التمرين
20 sec ON 10 OFF	Donkey Kicks
الجوله الأولى الرجل اليمين الجوله الثانيه الرجل اليسار

٤ تمارين
كل تمرين ٢٠ ثانيه وراحه ١٠ ثوان
ونعيدهم جولتين
ونكون خلصنا بعدها

التكرار	اسم التمرين
5 minutes total 20 second each	Full body Stretch 14 stretch head to toe