التكرار

تمارين التسخين

30 sec each

10 Drills for Fullbody Warm Up

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Predator Jacks

والجوله الثانيه حاولي تكسرين الرقم
الخيار الأسهل بيكون بدون قفز بس تكرار سريع جدا

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

DB False Slams

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Crawl with weight drag

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Plank Toe Touches

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Lunge with Uppercut

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Half Burpees

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Curtsy Lunge

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Donkey Kicks

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Crab Walk

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Frog Pump

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Box Squat Jump

التكرار

اسم التمرين

20 sec ON
10 OFF

Squat Side Walk

التكرار

اسم التمرين

5 minutes total
20 second each

Full body Stretch
14 stretch head to toe