تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم الرابع ????????
????????♀️ تمرين اليوم بأوزان
التمرين راح يكون عبارة عن مجموعتين من التمرين
مجموعه ١ مكون من ٣ تمارين كل تمرين بيكون ٣ جلسات كل جلسه ٢٠ تكرار لكل تمرين
???? مجموعه ٢ أيضاً عبارة عن ٨ جولات، كل جوله ٣ تمارين، كل تمرين ١٠ مرات
عطينا وقتك بالتعليقات ????
التكرار |
تمارين التسخين |
10 Exercises
|
10 Drills for FullBody Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
المجموعه الأولى
٣ جولات كل تمرين ٢٠ تكرار
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
|
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Good Mornings with DB |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Suitcase Deadlift |
المجموعه الثانية
كل تمرين ١٠ تكرارات في ٨ جولات
التكرار |
اسم التمرين |
10 reps each |
Side Lunges |
التكرار |
اسم التمرين |
10 reps each |
Single Leg Glute Bridge |
التكرار |
اسم التمرين |
10 reps each |
Fire Hydrant |
The finisher ⚔️
⚔️ الضربة القاضية
التكرار |
اسم التمرين |
40 reps |
In & Out Squat |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Shuttle Sprint |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|
تم ????
Done☑️
✅✌????
DONEEEEEE
هلكتتتناااا ٨ جولاات