تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم الرابع ????????
????????♀️ تمرين اليوم بأوزان
التمرين راح يكون عبارة عن مجموعتين من التمرين
مجموعه ١ مكون من ٣ تمارين كل تمرين بيكون ٣ جلسات كل جلسه ٢٠ تكرار لكل تمرين
???? مجموعه ٢ أيضاً عبارة عن ٨ جولات، كل جوله ٣ تمارين، كل تمرين ١٠ مرات
عطينا وقتك بالتعليقات ????
التكرار | تمارين التسخين |
10 Exercises | 10 Drills for FullBody Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
المجموعه الأولى
٣ جولات كل تمرين ٢٠ تكرار
التكرار | اسم التمرين |
20 reps |
|
التكرار | اسم التمرين |
20 reps | Good Mornings with DB |
التكرار | اسم التمرين |
20 reps | Suitcase Deadlift |
المجموعه الثانية
كل تمرين ١٠ تكرارات في ٨ جولات
التكرار | اسم التمرين |
10 reps each | Side Lunges |
التكرار | اسم التمرين |
10 reps each | Single Leg Glute Bridge |
التكرار | اسم التمرين |
10 reps each | Fire Hydrant |
The finisher ⚔️
⚔️ الضربة القاضية
التكرار | اسم التمرين |
40 reps | In & Out Squat |
التكرار | اسم التمرين |
20 reps | Shuttle Sprint |
التكرار | اسم التمرين |
5 minutes total | Full body Stretch |
تم ????
Done☑️
✅✌????
DONEEEEEE
هلكتتتناااا ٨ جولاات