التكرار

تمارين التسخين

30 sec/each
As per instructions

Arms Push Pull
High knees March
Arm Circles
Deep Squat
Arm & Hip Rotations
Fluid Warrior
Torso Rotation with High knees
Up & Out
Boxer Shuffle
Jumping Jacks

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

8 reps each

12 reps each

Filly Press Kneeling

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

12 reps

20 reps

Sit Up to Bridge 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

6 reps

12-15 reps

Bear Renegade Row 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps each

20-25 reps each 

Plank walk out to taps

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps each arm

15 reps each arm

Walking Push ups

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps each arm

20 reps each arm

Banded Superman

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps each

15 reps each

Plank to Bear Crawl 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

8 reps each

12-15 reps each

Single Arm Hang Clean & Jerk

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps

20 reps each

Mountain Climbers to Jacks

التكرار

تمارين للإطالة

30 sec/each

hamstring stretch
quads stretch
groin stretch
Leaning towers
Shoulder retraction & protraction
thoracic spine rotation
stillness
suncatchers

تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت