تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم العشرين ????????
وصلنا لليوم الخامس مع كوتش لمى
وبكذا نكون أنتهينا من ٢٠ يوم ممتعه جداً معكم
جاهزين لتمرين اليوم ؟
يلا نشوف وش كوتش لمى مجهزه لنا في الختام
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec/each
|
Arms Push Pull
|
تسخين واطالات حركيه للجسم لمدة ٥ دقائق، اتبعي التعليمات اللي بالفيديو وتابعي ايضاً التوقيت الموجود على الشاشه بالزاويه العلويه اليمنى تبدأين ببطيء وبعدها تزيد سرعة التمرين لتسخين كامل وشامل |
المجموعة الأولى
الثلاث تمارين ورا بعض بدون راحة بينهم واقل مدة راحة بين الجولات- 45 ثانية
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
8 reps each |
12 reps each |
|
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
12 reps
|
20 reps
|
Sit Up to Bridge |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
6 reps
|
12-15 reps
|
Bear Renegade Row |
المجموعة الثانيه
الثلاث تمارين ورا بعض بدون راحة بينهم واقل مدة راحة بين الجولات
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
|
|
Plank walk out to taps |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
|
|
Walking Push ups |
خيار أسهل https://www.youtube.com/watch?v=7BqRp3r231o |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
|
|
Banded Superman |
المجموعة الثالثة
التمرينين ورا بعض بدون راحة بينهم وبدون راحة بين الجولات
ونعيدها ٣-٤ جولات
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
10 reps each
|
15 reps each |
Plank to Bear Crawl |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
8 reps each |
|
Single Arm Hang Clean & Jerk |
مستوى مبتدئ |
مستوى متوسط |
اسم التمرين |
10 reps
|
20 reps each
|
Mountain Climbers to Jacks |
التكرار |
تمارين للإطالة |
30 sec/each |
hamstring stretch
|
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |