تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم العشرين ????????
وصلنا لليوم الخامس مع كوتش لمى
وبكذا نكون أنتهينا من ٢٠ يوم ممتعه جداً معكم
جاهزين لتمرين اليوم ؟
يلا نشوف وش كوتش لمى مجهزه لنا في الختام
التكرار | تمارين التسخين |
30 sec/each | Arms Push Pull |
تسخين واطالات حركيه للجسم لمدة ٥ دقائق، اتبعي التعليمات اللي بالفيديو وتابعي ايضاً التوقيت الموجود على الشاشه بالزاويه العلويه اليمنى تبدأين ببطيء وبعدها تزيد سرعة التمرين لتسخين كامل وشامل |
المجموعة الأولى
الثلاث تمارين ورا بعض بدون راحة بينهم واقل مدة راحة بين الجولات- 45 ثانية
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
8 reps each | 12 reps each |
|
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
12 reps | 20 reps | Sit Up to Bridge |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
6 reps | 12-15 reps | Bear Renegade Row |
المجموعة الثانيه
الثلاث تمارين ورا بعض بدون راحة بينهم واقل مدة راحة بين الجولات
ونعيدها ٤ جولات
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
|
| Plank walk out to taps |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
|
| Walking Push ups |
خيار أسهل https://www.youtube.com/watch?v=7BqRp3r231o |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
|
| Banded Superman |
المجموعة الثالثة
التمرينين ورا بعض بدون راحة بينهم وبدون راحة بين الجولات
ونعيدها ٣-٤ جولات
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
10 reps each | 15 reps each | Plank to Bear Crawl |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
8 reps each |
| Single Arm Hang Clean & Jerk |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
10 reps | 20 reps each | Mountain Climbers to Jacks |
التكرار | تمارين للإطالة |
30 sec/each | hamstring stretch |
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |