التكرار

تمارين التسخين

30 sec/each
As per instructions

Arms Push Pull
High knees March
Arm Circles
Deep Squat
Arm & Hip Rotations
Fluid Warrior
Torso Rotation with High knees
Up & Out
Boxer Shuffle
Jumping Jacks

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

4 reps each

8 reps each

Single Arm Dumbbell Overhead with Squat 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

8 reps

12 reps

Plank Side Toe Touch 

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps

20 reps 

Dumbbell Swing

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

6 reps each arm

12 reps each arm

Plank Ups

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

4 reps

8 reps

Burpee over object

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

4 reps

8 reps

Forward to Reverse Lunge

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

5 reps

10 reps

Dumbbell Woodchop

مستوى مبتدئ

مستوى متوسط

اسم التمرين

10 reps

15 reps

Kneel to Squat

التكرار

تمارين للإطالة

30 sec/each

hamstring stretch
quads stretch
groin stretch
Leaning towers
Shoulder retraction & protraction
thoracic spine rotation
stillness
suncatchers

تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت