تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
???????? اليوم الثامن عشر ????????
إن شاء الله جاهزين لليوم بعد تمرين أمس ؟
التمارين بتكون على جزئين
عطونا رايكم أي تمرين كان أصعبهم وأي تمرين كان الأسهل ؟
التكرار | تمارين التسخين |
30 sec/each | Arms Push Pull |
تسخين واطالات حركيه للجسم لمدة ٥ دقائق، اتبعي التعليمات اللي بالفيديو وتابعي ايضاً التوقيت الموجود على الشاشه بالزاويه العلويه اليمنى تبدأين ببطيء وبعدها تزيد سرعة التمرين لتسخين كامل وشامل |
المجموعة الأولى
٤ تمارين، أكثر عدد جولات خلال ٢٠ دقيقه،
التمارين ورا بعض وعدد الجولات الي تقدري عليه خلال مدة 20 ثانية (مدة الراحة الي تقدري عليها بين الجولات)
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
4 reps each | 8 reps each
|
|
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
8 reps | 12 reps | Plank Side Toe Touch |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
|
| Dumbbell Swing |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
|
| Plank Ups |
المجموعة الثانية
٤ تمارين، أكثر عدد جولات خلال ٢٠ دقيقه،
التمارين ورا بعض وعدد الجولات الي تقدري عليه خلال مدة 20 ثانية (مدة الراحة الي تقدري عليها بين الجولات)
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
4 reps |
| Burpee over object |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
4 reps |
| Forward to Reverse Lunge |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
5 reps |
| Dumbbell Woodchop |
مستوى مبتدئ | مستوى متوسط | اسم التمرين |
10 reps | 15 reps | Kneel to Squat |
تمارين الإطالة
وصلنا لنهاية التمرين لا تنسين الإطالات
كيف كان تمرين اليوم ؟
???? مرررره فخورين فيك
التكرار | تمارين للإطالة |
30 sec/each | hamstring stretch |
تمارين الإطالة بعد تمرين اليوم لكافة عضلات الجسم، تابعي كل تمرين مع الفيديو بالطريقه والتوقيت |
Done ✅