التكرار

تمارين التسخين

30 sec each

Mobility Drills Fullbody Warm Up

التكرار

اسم التمرين

20-60 sec

Wall Walks

التكرار

اسم التمرين

10-20 reps

Dumbbell Row to Deadlift

التكرار

اسم التمرين

15-30 reps each side

Shoulder Taps

التكرار

اسم التمرين

10-15 reps

Dumbbell Chest Press 

التكرار

اسم التمرين

8-15 reps each leg

2x Row, Clean & Press

التكرار

اسم التمرين

8-15 reps

Dolphin Push Ups

التكرار

اسم التمرين

15-25 reps

Knee Ins

التكرار

اسم التمرين

6-10 reps each

Overhead Sit ups

التكرار

اسم التمرين

15-30 reps

Mountain Climbers

التكرار

اسم التمرين

5 minutes total
20 second each

Full body Stretch
14 stretch head to toe