تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم السابع عشر
نكمل اليوم الثاني مع كوتش لمى
تمارين اليوم عباره عن جزئين جربوهم وعطونا رأيكم????
التكرار | تمارين التسخين |
30 sec each | Mobility Drills Fullbody Warm Up |
| تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين | |
???????? Circuit A ????????
A1
وبعده مباشره بدون راحه
A2
وبعده مباشره بدون راحه
A3
وبعده مباشره بدون راحه
A4
وبعدها راحه ٣٠ – ٤٠ ثانيه ونعيد التمرين ٤ جولات
التكرار | اسم التمرين |
20-60 sec | Wall Walks |
| خيار أسهل https://www.youtube.com/watch?v=Iqow7IyNfLo | |
التكرار | اسم التمرين |
10-20 reps | Dumbbell Row to Deadlift |
التكرار | اسم التمرين |
15-30 reps each side | Shoulder Taps |
التكرار | اسم التمرين |
10-15 reps | Dumbbell Chest Press |
???????? Circuit B ????????
B1
وبعده مباشره بدون راحه
B2
وبعده مباشره
B3
وبعدها مباشرة بدون راحة
B4
وبعدها راحه ٦٠ ثانيه ونعيد التمرين ٤ جولات
التكرار | اسم التمرين |
8-15 reps each leg | 2x Row, Clean & Press |
التكرار | اسم التمرين |
8-15 reps | Dolphin Push Ups |
التكرار | اسم التمرين |
15-25 reps | Knee Ins |
التكرار | اسم التمرين |
6-10 reps each | Overhead Sit ups |
التكرار | اسم التمرين |
15-30 reps | Mountain Climbers |
التكرار | اسم التمرين |
5 minutes total | Full body Stretch |
