تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم الثاني عشر
وجاء اليوم الثاني وراح يكون بإذن الله يركز على إجهاد العضله لتحقيق أفضل النتايج
بعد ما تجربين التمرين
عطينا رايك بالتعليقات ????
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each
|
9 Drills for Lower Body Warm Up |
| تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين | |
???????? Group I ????????
A
وبعده مباشره بدون راحه
B
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين 5 جولات
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps each side |
Single-Leg Romanian Deadlift
|
| الخيار الأسهل النزول قدر الإستطاعه |
|
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps each leg |
Side squat jump |
???????? Group II ????????
A
وبعده مباشره بدون راحه
B
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين 5 جولات
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
Heel Slide Hamstring Curl |
| إستخدمي قطعة قماش أو غلاف كتاب مقوى | |
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps each leg |
Split Squat |
???????? Group III ????????
A
وبعده مباشره بدون راحه
B
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين 5 جولات
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
sumo squat with pulse |
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
Glute Bridge March |
???????? Group IV ????????
A
وبعده مباشره بدون راحه
B
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين 5 جولات
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
Bird Dog |
التكرار |
اسم التمرين |
40 seconds |
Wall Sit |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|
done 🙂
كذا نظامك ؟ اجل تمارين أمس كانت هدوء ماقبل العاصفه ????????
المهم الحمدلله انجزناها كانت قاتلة ????????
Done ✅
واخيرا بس خذت وقت ✔????
done بس تعبت باول جولة وخليت الباقي ٣ جولات سوري 🙁