تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم العاشر
اليوم آخر يوم مع كوتش أريج، حماسكم يعطينا قوه و صدق نبي نستمر معكم
اليوم أرجل وبعدها راحه، لذلك نبي تبدعون لنا
عطينا رايك بالتعليقات ????
التكرار |
تمارين التسخين |
30 sec each
|
9 Drills for Lower Body Warm Up |
تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين |
???????? Group A ????????
A1
وبعده مباشره بدون راحه
A2
وبعده مباشره بدون راحه
A3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين ٣ جولات
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps each leg |
Duck Walk |
الخيار الأسهل النزول قدر الإستطاعه |
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps |
Narrow Stance Db Squat |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps each leg |
Step Ups |
الخيار الأسهل ارتفاع اقل للدرجه أو الكرسي أو البوكس |
???????? Group B ????????
B1
وبعده مباشره بدون راحه
B2
وبعده مباشره
B3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين جولتين
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps each leg |
Bulgarian Squat |
خيار أسهل https://www.youtube.com/watch?v=vvZHaPGOIWU |
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps each leg |
Sprinter Skips |
التكرار |
اسم التمرين |
15 reps each leg |
Lateral Lunges with Lateral Slide |
???????? Group C ????????
C1
وبعده مباشره بدون راحه
C2
وبعده مباشره
C3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين ٣ جولات
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
DB Hip Thrusts |
التكرار |
اسم التمرين |
20 reps |
Frog Reverse Hypers |
بوزن أو بدون ممكن عمله على المات على الأرض |
???? الضربة القاضيه ????
????The Finisher ????
التكرار |
اسم التمرين |
40 reps |
Split Squat Jumps |
الرجل في هذا التمرين تكون قريبه وليست مثل تمرين اللنج أو الطعن المحافظه على هذاالاتساع اثناء القفزالخيار الأسهل بدون قفز |
التكرار |
اسم التمرين |
5 minutes total
|
Full body Stretch
|
تم ولله الحمد ????
done 🙂
الله يسعدكً كوتش اريج شكرا من القلب ❤️