تمرين فتونيا اليومي
{ جبنا النادي لعندك }
اليوم العاشر
اليوم آخر يوم مع كوتش أريج، حماسكم يعطينا قوه و صدق نبي نستمر معكم
اليوم أرجل وبعدها راحه، لذلك نبي تبدعون لنا
عطينا رايك بالتعليقات ????
التكرار | تمارين التسخين |
30 sec each | 9 Drills for Lower Body Warm Up |
| تابعي مع الفيديو بالوقت والتمرين | |
???????? Group A ????????
A1
وبعده مباشره بدون راحه
A2
وبعده مباشره بدون راحه
A3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين ٣ جولات
التكرار | اسم التمرين |
20 reps each leg | Duck Walk |
| الخيار الأسهل النزول قدر الإستطاعه | |
التكرار | اسم التمرين |
15 reps | Narrow Stance Db Squat |
التكرار | اسم التمرين |
20 reps each leg | Step Ups |
| الخيار الأسهل ارتفاع اقل للدرجه أو الكرسي أو البوكس | |
???????? Group B ????????
B1
وبعده مباشره بدون راحه
B2
وبعده مباشره
B3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين جولتين
التكرار | اسم التمرين |
20 reps each leg | Bulgarian Squat |
| خيار أسهل https://www.youtube.com/watch?v=vvZHaPGOIWU | |
التكرار | اسم التمرين |
15 reps each leg | Sprinter Skips |
التكرار | اسم التمرين |
15 reps each leg | Lateral Lunges with Lateral Slide |
???????? Group C ????????
C1
وبعده مباشره بدون راحه
C2
وبعده مباشره
C3
وبعدها راحه دقيقتين ونعيد التمرين ٣ جولات
التكرار | اسم التمرين |
20 reps | DB Hip Thrusts |
التكرار | اسم التمرين |
20 reps | Frog Reverse Hypers |
| بوزن أو بدون ممكن عمله على المات على الأرض | |
???? الضربة القاضيه ????
????The Finisher ????
التكرار | اسم التمرين |
40 reps | Split Squat Jumps |
الرجل في هذا التمرين تكون قريبه وليست مثل تمرين اللنج أو الطعن
المحافظه على هذاالاتساع اثناء القفزالخيار الأسهل بدون قفز | |
التكرار | اسم التمرين |
5 minutes total | Full body Stretch |
تم ولله الحمد ????
done 🙂
الله يسعدكً كوتش اريج شكرا من القلب ❤️